Qış fəslinin ən faydalı TƏRƏVƏZLƏRİ

Qış fəslinin ən faydalı TƏRƏVƏZLƏRİ

03.12.2024

Qış aylarında mövsümi və ləzzətli tərəvəzlərdən istifadə etmək istəyirsinizsə, bu məhsulları rasionunuza daxil etməyə diqqət yetirin.

BAKU.WS ferra.ru-ya istinadən həmin tərəvəzləri sizə təqdim edir.

Kələm. Soyuq günlərdə dadı daha da yaxşılaşır. Bir qab kələm bədənimizi 4,72 q lif (gündəlik normanın 16,86%-i) təmin edir. Eyni zamanda, bu kələm A və C vitaminləri, maqnezium, kalium, antioksidant-karotinoidlər baxımından zəngindir.
İspanaq. C və E vitaminləri ilə zəngindir, bu vitaminlər güclü antioksidant təsir göstərir. Bir qab bişmiş ispanaq gündəlik C vitamini normasının 19,5%-ni, E vitamini normasının isə 26%-ni təmin edir. Bundan əlavə, fol turşusu, dəmir, kalsium və polifenollarla zəngindir.
Brüssel kələmi. Bir qab bişmiş Brüssel kələmi bədənimizi 6 q lif (gündəlik normanın 21,43%-i) təmin edir. Bundan əlavə, bir porsiyadan gündəlik K vitamini ehtiyacının 180%-dən çoxunu əldə edə bilərsiniz.
Kartof. Qış boyu sevilərək yeyilən tərəvəzlərdən biridir. Lif, C vitamini, B qrupu vitaminləri və kalium mənbəyidir. Orta ölçülü bir qırmızı kartof (170 q) gündəlik kalium ehtiyacının 20%-ni təmin edir.
Kök. Xüsusilə A vitamini ilə zəngindir. Bir fincan çiy kök gündəlik A vitamini ehtiyacının 119%-ni qarşılayır.
Kəvər. K vitamini və manqan baxımından zəngindir. Flavonoidlərlə də boldur. Araşdırmalar göstərir ki, flavonoidlərdən zəngin qidalanan insanlar ürək xəstəliklərinə və infarkt riskinə daha az məruz qalırlar.
Çuğundur. Araşdırmalar göstərir ki, çuğundurdakı betalainlər və nitratlar ürək xəstəlikləri riskini azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır, qan təzyiqini azaldır və damarların fəaliyyətini gücləndirir.
Gül kələm. Fol turşusu, C və K vitamini ilə zəngindir. Bir fincan bişmiş gül kələmi cəmi 5,1 q karbohidrat və 28,6 kkal ehtiva edir.

Bu tərəvəzləri qış rasionunuza əlavə edərək həm sağlamlığınızı qoruyun, həm də qidalanmağınıza rəng qatın.

Visiontv.az

Gündəlik

Hadisə 04.12.2024 Üç gündə yağışla bağlı yol qəzalarında 4 nəfər ölüb, 7 piyadanı maşın vurub

Siyasət 04.12.2024 Ceyhun Bayramov ATƏT XİN Şurasının iclasında iştirak etmək üçün Maltaya gedib

Sağlıq 03.12.2024 Qış fəslinin ən faydalı TƏRƏVƏZLƏRİ

Texnologiya 03.12.2024 "WhatsApp" işlədənlərə XƏBƏRDARLIQ

İqtisadiyyat 03.12.2024 Təhlükəsizlik baxımından bunları bilmək vacibdir

Hava 03.12.2024 Sabahın hava PROQNOZU

Mədəniyyət 03.12.2024 Akademik Musiqili Teatrda premyera – “Əliqulu bu gün evlənir"

İqtisadiyyat 03.12.2024 İş yerlərini itirən vətəndaşlarımız müraciət edərək işsizlər üçün nəzərdə tutulan vəsaiti ala bilərlər

Trampın yeni prezidentliyi dönəmində NATO-nun gələcəyi

Trampın yeni prezidentliyi dönəmində NATO-nun gələcəyi

Məqsədimiz məktəbə hazırlıqda 3-4 yaşı əhatə etməkdir

Məqsədimiz məktəbə hazırlıqda 3-4 yaşı əhatə etməkdir

İcarəyə verilən kiçik elektrik nəqliyyat vasitələrinə dair məlumatların siyahısı təsdiqlənib

İcarəyə verilən kiçik elektrik nəqliyyat vasitələrinə dair məlumatların siyahısı təsdiqlənib

Təhlükəsizlik baxımından bunları bilmək vacibdir

FHN: Sumqayıtda yaşayış binasında partlayışla əlaqədar axtarış-xilasetmə əməliyyatı sona çatdırılıb

Ukraynada vuruşan gürcülər Gürcüstana qayıdır? - VİDEO

Ukraynada vuruşan gürcülər Gürcüstana qayıdır? - VİDEO

Medvedev: Makron zəifdir, hakimiyyətdən getməlidir

Medvedev: Makron zəifdir, hakimiyyətdən getməlidir

2026-cı ilə qədər bağça müəllimlərinin sertifikasiyaya cəlb edilməsi planlaşdırılır

2026-cı ilə qədər bağça müəllimlərinin sertifikasiyaya cəlb edilməsi planlaşdırılır

Suriyada Türkiyə və İrana bağlı güclər qarşı-qarşıya gəlir

Suriyada Türkiyə və İrana bağlı güclər qarşı-qarşıya gəlir

Prezident İlham Əliyev Mövlud Çavuşoğlunu qəbul edib

Prezident İlham Əliyev Mövlud Çavuşoğlunu qəbul edib

Milli QHT Forumu: İctimai şuralardakı bəzi QHT sədrlərini Qərb ölkələrinin səfirlikləri ələ almağa çalışır

Milli QHT Forumu: İctimai şuralardakı bəzi QHT sədrlərini Qərb ölkələrinin səfirlikləri ələ almağa çalışır

İstehsalat üçün yetərli sərmayə yoxdur: İranın iqtisadiyyat və maliyyə naziri Əbdülnasir Himməti

İstehsalat üçün yetərli sərmayə yoxdur: İranın iqtisadiyyat və maliyyə naziri Əbdülnasir Himməti

Şuşa şəhərinə növbəti köç karvanı yola salınıb

Şuşa şəhərinə növbəti köç karvanı yola salınıb

Azərbaycan Ordusunda taktiki-xüsusi təlimlər keçirilib

Aksiya iştirakçılarının Potiyə gedən yolu bağlaması regionda mühüm geosiyasi və iqtisadi nəticələr doğura bilər

Aksiya iştirakçılarının Potiyə gedən yolu bağlaması regionda mühüm geosiyasi və iqtisadi nəticələr doğura bilər

Azərbaycanın təndir və çörəkbişirmə sənəti UNESCO-nun Qeyri-maddi Mədəni İrs Siyahısına daxil edilib

Azərbaycanın təndir və çörəkbişirmə sənəti UNESCO-nun Qeyri-maddi Mədəni İrs Siyahısına daxil edilib

Üç gündə yağışla bağlı yol qəzalarında 4 nəfər ölüb, 7 piyadanı maşın vurub

Üç gündə yağışla bağlı yol qəzalarında 4 nəfər ölüb, 7 piyadanı maşın vurub

Peycer partlamasında yaralanan İran səfiri Beyruta qayıdıb

Peycer partlamasında yaralanan İran səfiri Beyruta qayıdıb